Patrzysz na siebie w lustrze i dochodzisz do smutnego wniosku, że trochę się zaniedbałeś. Przydałoby się pochodzić na siłownię i zastąpić tłuszcz mięśniami. Jest tylko jeden mały problem. Pracujesz tak dużo, że z ledwością znajdujesz czas na sen. Co robić? Nic prostszego – po prostu ćwicz w domu. Mamy dla Ciebie 5 łatwych ćwiczeń, które możesz wykonywać we własnej sypialni.
Proste, doskonale znane ćwiczenie, które znakomicie rozwija dolne partie mięśni, szczególnie uda, łydki i pośladki. Przysiady są także polecane osobom narzekającym na bóle grzbietu i krzyża. Regularne ćwiczenie gwarantuje dodatkowo szybkie wzmocnienie mięśni brzucha.
Idealna sesja treningowa składa się z wykonania 3 serii po 25 powtórzeń. To w zupełności wystarczy, abyś po kilku tygodniach zauważył efekty.
Kolejne proste, ale tym razem dość wymagające ćwiczenie. Jeśli Twoje mięśnie już dawno nie zasmakowały wysiłku, to będzie Ci trudno wykonać choćby jedno powtórzenie. W takiej sytuacji najpierw wzmocnij mięśnie robiąc pompki.
Podciąganie na drążku jest niezwykle skutecznym ćwiczeniem na mięśnie ramion i klatki piersiowej, barki, biceps oraz plecy. Jeśli dołączysz do tego podciąganie nóg pod brodę lub wyrzuty wyprostowanymi nogami, to przy okazji wypracujesz niezły kaloryfer na brzuchu.
Ćwiczenie znane dzieciom, popularne na lekcjach wychowania fizycznego, o którym warto sobie przypomnieć także w nieco starszym wieku. Proste wykroki powinny być głębokie. Staraj się mieć cały czas wyprostowane plecy i wysoko uniesioną głowę. Ręce załóż na biodrach.
To ćwiczenie znakomicie wzmacnia przede wszystkim plecy i nogi, dlatego jest szczególnie polecane osobom pracującym przez cały dzień przy biurku.
Idealne ćwiczenie dla facetów, którzy marzą o klatce piersiowej niczym David Hasselhoff w „Słonecznym Patrolu”. Dodatkowo pompki świetnie wzmacniają barki, grzbiet, triceps, biceps i mięśnie brzucha. Jeśli początkowo jest Ci trudno wykonać prawidłową pompkę na szeroko rozstawionych ramionach, to pomóż sobie opierając nogi na krześle.
Ćwiczenie wykonuj codziennie w 3 seriach po 20-30 powtórzeń.
Istnieje kilka form podporów, ale każda z nich służy wzmocnieniu mięśni pleców, ramion oraz brzucha. Możesz wykonać np. popularną świecę lub mostek. Najskuteczniejszy jest jednak podpór przodem na przedramionach.
To ćwiczenie wymaga podparcia się na łokciach i wyprostowania nóg przy jednoczesnym uniesieniu tułowia. W takiej pozycji zostań na przynajmniej 30 sekund.
Pamiętaj, że ćwiczenie w domu będzie skuteczne tylko pod warunkiem zachowania reżimu treningowego, czyli systematyczności. Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie, przeplatają wymienione przez nas ćwiczenia. Nie zajmie Ci to więcej niż 15 minut dziennie. Spodziewane efekty są tego warte.