Jak dbać o oczy? 6 najważniejszych zasad

Wzrok jest kluczowym zmysłem, bez którego trudno jest nam się obejść. Tym bardziej dziwi, że tak wielu z nas kompletnie ignoruje zasady dbania o oczy. Znamy je, ale się do nich nie stosujemy. Efekt jest taki, że ponad połowa Polaków ma różne problemy ze wzrokiem – i to bez względu na wiek! Jak zatem dbać o oczy? Poznaj 6 najważniejszych zasad.

1. Wysypiaj się! - wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że podczas snu odpoczywa nie tylko mózg, ale też właśnie oczy. Zamknięte powieki chronią gałkę oczną i umożliwiają jej regenerację. Zdrowy, głęboki sen powinien trwać przynajmniej 8 godzin na dobę. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, staraj się robić sobie 1-2 dziesięciominutowe drzemki w ciągu dnia.
2. Uzupełniaj niedobory witaminy A – witamina A ma kluczowe znaczenie dla oczu i wpływa na ostrość widzenia. Niestety zła dieta i niska higiena życia powoduje, że tego cennego składnika zaczyna brakować. Można go uzupełnić jedząc brokuły, szpinak, pomidory, awokado, żółtka jaj, ser, marchew, pijąc mleko, tran. Źródłem witaminy A jest też wątróbka i drób. Wykonaj badania i jeśli okaże się, że w Twoim organizmie są duże niedobory witaminy A, sięgnij po suplementację, ale tylko po konsultacji z lekarzem.
3. Właściwe oświetlenie stanowiska pracy – masz małą lampkę ustawioną na wprost klawiatury? To błąd! Najlepsze dla naszych oczu jest rozproszone światło padające z tyłu. Dlatego postaraj się ustawić źródło świata za plecami. Nigdy nie pracuj przy komputerze po ciemku!
4. Mrugaj – wydaje się to oczywiste, ale generalnie mrugamy zbyt rzadko, a już na pewno znacznie rzadziej niż nasi przodkowie. Efekt jest taki, że oczy są niedostatecznie nawilżone, a to prowadzi do przesuszenia i pogorszenia widzenia. Jeśli nie możesz się skupić na mruganiu, sięgnij po krople do oczu ze świetlikiem.
5. Rób przerwy – większość z nas pracuje po kilka czy kilkanaście godzin dziennie przy komputerze, a popołudnia dodatkowo spędzamy wpatrzeni w telewizor. To ma fatalny wpływ na oczy, ponieważ sztuczne światło emitowany przez ekrany pogarsza widzenie. Dlatego tak ważne jest, aby robić sobie regularne przerwy. Zmuś się do tego, aby po każdej godzinie pracy wstać od biurka i zrobić sobie 5-minutowy spacer po biurze czy domu.
6. Aktywność fizyczna – w zamkniętych pomieszczeniach panują bardzo złe warunki dla naszych oczu. Suche, klimatyzowane lub ogrzewane powietrze, kurz, brak ruchu powietrza. Dlatego koniecznie zacznij uprawiać jakiś sport – mogą to być zwykłe spacery czy jazda na rowerze. Ważne, aby ruch odbywał się na świeżym powietrzu.

Dbać o oczy należy od wieku dziecięcego – wówczas jest szansa, że dorosły, a nawet stary człowiek nie będzie skazany na noszenie okularów, czy tym bardziej zabieg operacyjny.