Jak poprawić jakość snu i lepiej odpoczywać?

Nie ulega wątpliwości, że nasze codzienne życie staje się coraz bardziej intensywne. W ciągu dnia mamy wiele obowiązków do wykonania, co sprawia, że funkcjonujemy w niemal nieustannym biegu. W konsekwencji powoduje to podniesienie poziomu stresu, a to coraz bardziej utrudnia naszą codzienność. Wpływa to między innymi na pogorszenie się jakości snu czy też problem z samym zaśnięciem. Jeśli natomiast nie będziemy odpowiednio odpoczywać zacznie przekładać się to również na inne dziedziny naszego życia. Jak więc poradzić sobie z sytuacją, gdy borykamy się z brakiem prawidłowej regeneracji?

Zadbaj o otoczenie

Nierzadko bywa tak, że nasze problemy z zasypianiem i samym snem wynikają z czynności, których podejmujemy się wcześniej. Niestety często myjemy po prostu zęby, bierzemy telefon do ręki i kładziemy się do łóżka. Jak pokazują badania i liczne opinie ekspertów, okazuje się, że jest to niewystarczające do tego, by zapewnić sobie jakościowy odpoczynek. Bardzo ważne jest to co, ale też w jakich warunkach robimy przez pójściem spać. Musimy bowiem odpowiednio przygotować naszą sypialnię, która tylko na pierwszy rzut oka nie wydaje się by tutaj żadnym problemem. Z uwagi na to, nie powinniśmy zapominać o wietrzeniu pokoju tak, by panowała tam temperatura mniej więcej 18 – 22 stopni Celsjusza. Oprócz tego, sprawdź na czym dokładnie śpisz. Może okazać się, że materac, który towarzyszy Ci od dobrych kilku lat jest po prostu niedostosowany do Twoich potrzeb. Jest to coś co realnie decyduje o jakości snu, więc nie warto tego bagatelizować i starać się za wszelką cenę przyoszczędzić. Dobrze jest także utrzymywać w sypialni względny porządek, ponieważ każdy chaos będzie dla nas po prostu niekorzystny.

Co zrobić przed snem?

Samo przygotowanie miejsca, w którym będziemy spać to jedno, natomiast jest również kilka zasad, które powinniśmy zastosować względem własnego organizmu. Rewelacyjnym sposobem jest znalezienie takiej rutyny, która skutecznie wyciszy nas przed snem. Pierwszym krokiem, który powinien zostać przez nasz poczyniony to odłożenie telefonu, tabletu czy laptopa na około półtora godziny przed zamiarem położenia się do łóżka. Są to niestety urządzenia, których wyświetlacze emitują światło niebieskie. Ma ono bardzo negatywny wpływ na nasze możliwości odpoczynku. Przyczynia się do znacznego zmniejszenia produkcji melatoniny, która to odpowiedzialna jest za regulowanie rytmu dobowego. Jeśli pozbędziesz się już wszelkich przedmiotów, które mogą zakłócać spokojny sen, dobrze jest podjąć się krótkiej medytacji lub ćwiczeń oddechowych. Chcąc jeszcze lepiej wpłynąć na jakość snu możesz zdecydować się na aromaterapię poprzez wtarcie w pościel kilku kropel olejku lawendowego lub rumiankowego.

Zmień swoją dietę

Kolejnym krokiem, który jest niezbędny do podjęcia jeśli chcesz cieszyć się dobrym snem, jest zmiana nawyków żywieniowych. Dieta kojarzy nam się najczęściej z czymś do czego powinniśmy się stosować kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy i poprawić wygląd swojej sylwetki. W rzeczywistości jest ona potrzebna w wielu innych obszarach naszego życia. Wpływa również na jakość snu i odpoczynku, więc dobrze jest się jej lepiej przyjrzeć. Po pierwsze zadbaj o to, by Twój ostatni posiłek, czyli kolację spożywać około 2 godzin przed położeniem się do łóżka. Co więcej, nie powinien on być ciężki, czyli taki zawierający dużą ilość tłuszczu i węglowodanów. Dzięki temu unikniesz problemów trawiennych, a organizm będzie mógł w spokoju się regenerować. Najbardziej polecanymi produktami są te z tryptofanem czyli przykładowo drób, ryby czy mleko. Rozwiązaniem cieszącym się coraz większą popularnością jest stosowanie specjalnie skomponowanych suplementów wspomagających dobry sen. Jednak jak zaznacza Natural Pharmaceuticals warto jest wybierać sprawdzone produkty, tak by nie zrobić sobie krzywdy.