"Self-care" co to za termin i na czym polega

Określenie „self-care” choć wydawać się może zupełnie nowe, jego koncepcja nie jest niczym zaskakującym i nieznanym dotychczas. Nie jest to nic innego jak dbanie o siebie, czyli świadoma praktyka rzeczy, które dbają o zachowanie dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego. Istnieje wiele rzeczy, które kojarzą się self-care – miękkie ręczniki, masaż czy wizyta u kosmetyczki. Jak możesz zadbać o siebie?

Self-care – zadbaj o swoje ciało

Na pierwszy rzut oka self-care może kojarzyć się chociażby z organizowaniem domowego SPA. Gorąca kąpiel, miękkie ręczniki i szlafrok to przepis na wieczór idealny, który pozwoli na odrobinę relaksu po ciężkim dniu pracy. Jednak nie tylko tak dosłownie rozumiane dbanie o siebie jest ważne. Self-care obejmuje także zrozumienie, jak ważny jest sen i postawienie go na pierwszym miejscu w hierarchii wypoczynku. Osoby dorosłe powinny spać od 7 do 9 godzin dziennie.

Nie bez znaczenia jest także odpowiednie odżywiania i nawadnianie. Zaleca się, aby mężczyźni spożywali około 3 litrów płynów dziennie, a kobiety ponad 2 litry. Zbilansowana dieta pozwoli zachować energię na cały dzień, odpowiednio odżywiając organizm i dostarczając mu składników mineralnych. Ważne jest także, aby znaleźć chwilę na aktywność fizyczną – choć wydawać się to może błahe, nawet 30 minutowy spacer jest świetnym sposobem na zadbanie o swoje ciało. Jeśli nie możesz wyjść z domu, postaw na jogę lub stretching.

Jak zatroszczyć się o zdrowie psychiczne?

Jednak zdrowe ciało to nie wszystko. Coraz częściej zwraca się uwagę także na zdrowie psychiczne. Bardzo często zapominamy zadbać o swój dobrostan psychiczny lub robimy to w sposób niezwykle powierzchowny. Spełniamy tylko swoje potrzeby pilne, a nie te głębokie – nowe ręczniki czy szlafrok to jedynie chwilowa zachcianka. Warto spojrzeć w głąb siebie i dostrzec, czego naprawdę nam brakuje. Choć spełnianie tych małych przyjemności również jest ważne, to nie ono jest ideą self-care. Self-care zakłada kompleksowe dbanie o siebie, także pod względem psychicznym.

Przede wszystkim warto wiedzieć, kiedy po prostu powiedzieć stop i dać sobie chwilę oddechu. Pomocne okazują się w tym chociażby aktywności relaksacyjne takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe. Wpisanie ich w swój plan dnia pomoże utrzymać równowagę psychiczną. Ważna jest także odpowiednia asertywność i powiedzenie „nie”, w momencie, w którym coś przekracza nasze granice. Self-care to również odcięcie się od toksycznych relacji, które potrafią znacząco obniżyć komfort psychiczny. Warto pamiętać, że nowe ubrania, ręczniki czy pizza nie zastąpią dbania o siebie. Zamiast kolejnych zakupów spróbuj poświęcić 30 minut tylko na słuchanie ulubionej muzyki, podcastów czy czytanie książki.